Testgyakorlás az erős csontokért
A könyvben található speciális gyakorlatokat kifejezetten nők számára dolgozták ki. A program korra való tekintet nélkül mindenkinek ajánlott, mert alkalmazásával megelőzhetjük a csontritkulást, erősíthetjük izmainkat és javíthatjuk a testtartást. A gyakorlatokat pontos leírások mutatják be lépésről lépésre. A mozgásprogram minden egyes fázisa könnyen elsajátítható. A gyakorlatok átalakíthatók és az egyéni szükségleteknek megfelelően személyre szabhatók. Dr. Joan Bassey és Susie Dinan a csontritkulást megelőző gyógytorna elismert szakértője.
- Fordítók:
- Keresztúri Ildikó
- Kiadó:
- Ikar Kiadó
- Kiadás éve:
- 2004
- Kiadás helye:
- Pozsony
- ISBN:
- 8055108757
- Kötés típusa:
- spirálozott mappában
- Terjedelem:
- 95
- Nyelv:
- magyar
- Méret:
- Szélesség: 20.00cm, Magasság: 28.00cm
- Súly:
- 0.50kg
- Kategória:
Bevezetés 4
Bemelegítés 22
Bemelegítés 22
Séta, oldallépés és járás 24
A váll és a boka mozgatása 26
Törzshajlítás és törzsfordítás 28
A vádli és a comb nyújtása 30
Az oldalak és a mellkas nyújtása 32
A térdín és a „deltaizom" (tricepsz) nyújtása 34
nyújtása 34
Otthoni gyakorlatok 36
Flamingólendítés 38
Tandemállás és -járás 40
Lábujjhegyen járás 42
Hátemelés 44
Repülős hátemélés 46
Lábemelés 48
Lábemelés oldalra 50
Comberősítés szorítással 52
A láb nyomása 54
A láb hajlítása 56
Nyújtott lábemelés 58
A comb emelése 60
Csuklóhajlítás 62
Karhajlítás 64
A kar nyomása 66
A váll nyomása 68
Mellkasnyomás 70
Négykézláb 72
Csuklónyomás,
-csavarás és -húzás 74
Hasemelés 76
Rugalmassági nyújtások 78
Élettevékenységek 80
Séta 81
Lépcsőmászás 82
Vízi torna és tai csi csuan 83
Sétakocogás 84
Súlytréning 86
Ugrálás 88
Tanfolyamok és tánc 90
Futás 91
Egészségi kérdőív 92
Egészségi problémák
és a testgyakorlás 93
A fizikai tevékenységek listája 94
Tervezze meg saját programját 95
Mutató 96
Ajánlott irodalom 96
Bemelegítés 22
Bemelegítés 22
Séta, oldallépés és járás 24
A váll és a boka mozgatása 26
Törzshajlítás és törzsfordítás 28
A vádli és a comb nyújtása 30
Az oldalak és a mellkas nyújtása 32
A térdín és a „deltaizom" (tricepsz) nyújtása 34
nyújtása 34
Otthoni gyakorlatok 36
Flamingólendítés 38
Tandemállás és -járás 40
Lábujjhegyen járás 42
Hátemelés 44
Repülős hátemélés 46
Lábemelés 48
Lábemelés oldalra 50
Comberősítés szorítással 52
A láb nyomása 54
A láb hajlítása 56
Nyújtott lábemelés 58
A comb emelése 60
Csuklóhajlítás 62
Karhajlítás 64
A kar nyomása 66
A váll nyomása 68
Mellkasnyomás 70
Négykézláb 72
Csuklónyomás,
-csavarás és -húzás 74
Hasemelés 76
Rugalmassági nyújtások 78
Élettevékenységek 80
Séta 81
Lépcsőmászás 82
Vízi torna és tai csi csuan 83
Sétakocogás 84
Súlytréning 86
Ugrálás 88
Tanfolyamok és tánc 90
Futás 91
Egészségi kérdőív 92
Egészségi problémák
és a testgyakorlás 93
A fizikai tevékenységek listája 94
Tervezze meg saját programját 95
Mutató 96
Ajánlott irodalom 96
Az Ön ajánlója
Még nincs vélemény a könyvről, legyen Ön az első aki véleményt ír róla...