A futás tudománya

Name: A futás tudománya
Availability: InStock
Author: Chris Napier
ISBN: 9789634336846

Kézikönyv a hatékony és biztonságos edzésért

Chris Napier - A futás tudománya, Budapest 2021 antikvár könyv

(0 vélemény)

Antikvár könyv

5 592 Ft

6 990 Ft

20%

Állapot

Készleten

Jó állapotú antikvár könyv

Partner

Kedvezményes

Ezt a könyvet külső partnertől szerezzük be Önnek, a szállítási idő hosszabb lehet, kérjük megrendeléskor ezt vegye figyelembe.

Várható szállítási idő: 4-7 nap

280

hűségpont

Hogy működik az alku?

Új könyv

7 124 Ft

7 499 Ft

Ezt a könyvet külső partnertől szerezzük be Önnek, a szállítási idő hosszabb lehet, kérjük megrendeléskor ezt vegye figyelembe.

Várható szállítási idő: 5nap

356

hűségpont

Bár a futás világszerte az egyik legnépszerűbb sportág, tudományos hátterével kevesen vannak tisztában - pedig ha alaposabban megismerjük testünk felépítését és működését, az edzéseink is hatékonyabbá válhatnak. A FUTÁS ANATÓMIÁJA Bemutatja a futás alapjául szolgáló élettani folyamatokat. Segít megérteni, mi történik a testünkben futáskor, és azt is megtudhatjuk, mire van szüksége szervezetünknek az optimális működéshez. A SÉRÜLÉS MEGELŐZÉSE Megtanulhatjuk, hogyan minimalizáljuk a sérülések veszélyét, s mit kell tennünk, hogy a már bekövetkezett sérülésekből gyorsan felépüljünk. ERŐSÍTŐ GYAKORLATOK Gyakorlatok, amelyekkel javíthatunk a testtartásunkon, s fejleszthetjük a futásban legfontosabb szerepet játszó izomcsoportokat.

Mutass kevesebbet

Bővebb leírás

Súly:
ISBN:	9789634336846
Sorozatcím:	DK
Kiadó:	Libri Kiadó
Kiadás éve:	2021
Kiadás helye:	Budapest
Nyomda:	Szlovákia
Illusztrátorok:	Arran Lewis
Borítótervezők:	Oláh Gábor
Kötés típusa:	ragasztott karton
Terjedelem:	224 oldal
Fordítók:	Dr. Molnár Csaba
Nyelv:	magyar
Méret:	Szélesség: 20.00 cm, Magasság: 23.50 cm
Kategória:	Sport / Hobbi / Egészség, Életmód / Természettudomány / Biológia / Anatómia

Ajánlja ismerőseinek is!

Kívánságlistára teszem ezt a könyvet!

Megnézem a tartalomjegyzéket!

Előszó 6 Mélyfarizom-szindróma 62 
Bevezetés 8 Farizom-ínkárosodás 62 
Szakkifejezések 10 Fáradásos törés. 63 
A sérülés elkerülése 64 
A FUTÁS A futási ciklus 66 
ANATÓMIÁJA 1 Az egyéni stílus 70 
A futóforma 74 
A futás 14 A futórutin 76 
A mozgás mechanikája 16 
DINAMIKUS NYÚJTÁSOK 
Energiaellátás 32 
Luiső láblendítés 78 
A mozgás irányítása 38 
Oldalsó láblendítés 80 
Külső tényezők 46 
Vádlinyújtás 82 
A SÉRÜLÉS FUTÓGYAKORLATOK 
MEGELŐZÉSE 52 A futógyakorlat 84 
B futógyakorlat 85 
A sérülés kockázata 54 C futógyakorlat 86 
GYAKORI SÉRÜLÉSEK 56 Rövid sprint 87 
Elülsőtérd- (vagy patello-Futás nyújtott lépésekkei 88 
femorális) fájdalom 57 Carioca 89 
Achilles-ín-fájdalom 58 REGENERÁLÓ NYÚJTÁSOK 
Sípcsonti fájdalom (MTSS) 59 Módosított galambpóz 90 
Sarok-talp fájdalom 60 TFL-labdagyakorlat 92 
Csípő-sípcsonti (vagy ilioti-biálisszalag-) fájdalom 61 Piriformis-labdagyakorlat 94 \iAKORLATOI< 96 
tervezése 98 
_:31E1 ÉS BOKA 
-3k-visszafeszítés 
~ordítás 
-~ordítás 
0 ÉS TÉRD 
3 csípőforgatás 
;cőfeszítés 
yemelés 
labdás guggolás 
szringedző 
gidagörgetés 
:rés 
100 
104 
108 
112 
114 
118 
120 
122 
126 
130 
132 
136 
140 
142 
TbRZS 
Elülső plank 
kifordulással 
Oldalsó plank 
kifordulással 
Dobozra ugrás 
Egylábas szökellés 
HOGYA\ 
EDDZÜNK? 
Miért eddzünk? 
Az edzési céljaink 
A fittségünk felmérése 
A tréning nyomon 
követése 
Edzési tippek 
Az edzésterv kiválasztása 
és használata 
Könnyű folytonos futás 
Gyors folytonos futás 
Intervallumedzés 
Emelkedőedzés 
Crossedzés 
144 
AZ EDZÉSPROGRAMOK 
A gyakorlatok 
Kezdő 5 kilométeres 
edzésprogram 
148 Kezdő 10 kilométeres 
150 edzésprogram 
154 Haladó 10 kilométeres 
edzésprogram 
Kezdő félmaratoni 
edzésprogram 
Haladó félmaratoni 
edzésprogram 
158 
Kezdő maratoni 
160 edzésprogram 
162 Haladó maratoni 
edzésprogram 
168 Versenytippek 
156 
170 
176 
180 
181 
184 
186 
187 
188 
190 
192 
194 
198 
200 
204 
206 
210 
Kislexikon 214 
Tárgymutató 216 
Irodalomjegyzék 222 
A szerzőkről és 
köszönetnyilvánítás 224

A futás tudománya