A nagy Tai Chi Chuan könyv Yang-stílus

Köszönetnyilvánítás 7
Bevezetés 8
Test-Szellem-Érzelem 9
Európa gyakorlatiassága 10

ELSŐ FEJEZET
Történeti áttekintés 13
A harcművészetek eredete 13
A harcművészetek jelenleg a világban 14
A Tai Chi Chuan története 15
A Tai Chi Chuan stílusai 16
Mester és tanítvány kapcsolata 26

MÁSODIK FEJEZET
Elméleti alapok 27
A Tai Chi Chuan jelentése 27
Alapelméletek a Tai Chi Chuan-ban 28
A Yin-Yang elmélete 31
A Három Alap 34


A Három Kincs: Jieng, Shen, Chi 35
Energiavezetékek és központok 39
A I Ching elmélete 41
Az Öt Változó Állapot elmélete 79
Hosszú élet és az egészség 86
Méregtelenítés 87
Tai Chi Nei Kung 88

HARMADIK FEJEZET
A Tai Chi Chuan tíz alapelve 91
1. A fej terheletlen és élénk 91
2. A mellkas egy kicsit besüpped, a hát pedig
egyenes 93
Lesüllyesztés 94
Védés 103
3. Laza keresztcsont 106
4. A terhelés és a lazítás megoszlása 107
A tele és az üres titka 107
5. Leengedett vállak és lógó könyök 108
6. Figyelmet alkalmazzunk fizikai erő helyett 109
Támadás, gyorsaság 111
7. A felső és alsó részek összhangja 117
Érzékenység 118
8. A folyamatosság jelentősége 118
9. A belső és a külső harmóniája 119


A Légzés 120 -7
Légzések
a Tai Chi Chuan gyakorlása közben 124
10. Légy nyugodt a mozgásban 128
Az elme 128
Wei Wu-wei 130

NEGYEDIK FEJEZET
A Tai Chi Chuan gyakorlása 135
Előkészítő gyakorlatok 135
A Tizenhárom Állás 135
Bemelegítő gyakorlatok 135
Alapállás és testtartás 142
Lépésgyakorlatok 144
Alapgyakorlatok 150
Egy kis rávezetés: Kapd el a Madár Tollát ...159
Pusztakezes formagyakorlat 165
Bemelegítés 165
A 108 lépéses formagyakorlat 166
A technikák részletes ismertetése 170
Tai Chi Chuan kard formagyakorlat 279
Eszközök a Tai Chi Chuan-ban 279
A 36 lépéses Tai Chi Chuan
Kard formagyakorlat technikái 283
Páros gyakorlatok 305
Toló Kezek (Ta-Lii) gyakorlatok 305