Cantienica

Name: Cantienica
Availability: InStock
Rating: 5.00 (1 reviews)
Author: Cantieni, Benita
ISBN: 9635470452

Erőnléti és kondicionáló program

Cantieni, Benita - Cantienica, Budapest 1999 antikvár könyv

(1 vélemény)

Antikvár könyv

500 Ft

2 400 Ft

79%

Állapot

Készleten

Jó

Központi raktár

Kedvezményes

hűségpont

Hogy működik az alku?

1 680 Ft

2 400 Ft

30%

Bővebb leírás

ISBN:	9635470452
Kiadó:	Magyar Könyvklub
Kiadás éve:	1999
Kiadás helye:	Budapest
Nyomda:	Tlaciarne BB
Kötés típusa:	kemény papírkötés
Terjedelem:	109 oldal
Fordítók:	Horváth Zsuzsa
Nyelv:	magyar
Méret:	Szélesség: 19.00 cm, Magasság: 26.00 cm
Súly:	0.40 kg
Kategória:	Sport / Fitness

Ajánlja ismerőseinek is!

Kívánságlistára teszem ezt a könyvet!

Megnézem a tartalomjegyzéket!

Claus Peter Seibt előszava

Életvidáman megöregedni 13

A mesés álomalkat 14

Hogyan alakult ki a CANTIEN1CA®-módszer? 19 

Testünk helyes használata 21
Alapelvek 21
Kiinduló helyzetek 22 
 ÁLLÁS 22
 ÜLÉS 24
 FEKVÉS 25

Az erőről és a mozgékonyságról 27 

Néhány szó a fájdalomról 28
A hátról 29
A tarkóról 29
A vállról és a könyökről 29
A mellkasról és a bordákról 30
A csípőről és a csípőízületről 30
A karról, a csuklóról és az ujjakról 30 
A lábról és a térdről 30
A lábízületekről és a sarokról 30

Mielőtt elkezdenénk - avagy a kezdet kezdetén 31 

Testünk fejlődése, bemelegítő gyakorlatok 32
Három bemelegítő gyakorlat - hatása azonnal érezhető 32
 A MEDENCEERŐTERE 32
 EROPONT A HÁTON 32
 ERŐCENTRUM A FEJ HÁTSÓ RÉSZÉN 33 
 A GERINC FESZÍTÉSE 34-
 A LAZÍTÁS MAGASISKOLÁJA 34


A program elemei 35
Személyre szabott program összeállítása 35 
A változások jótékony hatása 35
Nincs szükség segédeszközökre 36

Lépésről lépésre 37
Tetőtől talpig 37
 A IÁBFEJ TARTÁSA 37
 A LÁB HELYES TARTÁSA 37 
 A HÁT KIEGYENESÍTÉSE 37 
 A MEDENCE TARTÁSA 38
 A VÁLL ÉS A KAR HELYES TARTÁSA 38 
 A FEJ TARTÁSA 39
 KIINDULÓ HELYZET ÁLLÁSBAN 40 
 KIINDULÓ HELYZET ÜLÉSBEN 41 
 KIINDULÓ HELYZET FEKVÉSBEN 41
Használati útmutató 41
 A HÁROMDIMENZIÓS MOZGÁS 42 
 APRÓ MOZGÁSOK 42
 ANNYISZOR ISMÉTEUÜNK,
   AHÁNYSZOR CSAK TUDUNK 42 
 HOGYAN HALADJUNK TOVÁBB? 42

Útmutató 43
Rövid program 44 
Teljes program 45

Bemelegítés: 
lendületesen 46

Bemelegítés 48
Fejtartás 49
A váll formálása 50

Formás keblek és darázsderék: 
mell, kar, derék, váll, tarkó 52

Bicepszcsavar 54 
Pillangó 55
Derékformáló 56 
Virágkehely 57 
Csodamell 58
Kilátó 59
Mellemelő 60 
Felkarfeszítő 61


Kecsesség és erő:
has, hát, tarkó, nyak 62

Szitakötő 64
Mosódeszka 66
Az alhas erősítése 67
Hasizomgyakorlat terpeszben 68 
Hasizomgyakorlat háromszögben 70 
Nyújtás háromszögben 71

Apropó, a popó:
fenék, csípő, comb, hát, tartás 72

Áthidalás 74
Béka 75
Oroszlán 76
Háromtámasz 77 
Kis lábolló 78 
Nagy lábolló 79 
Combbelső 80 
Saroknyomás 81 
Lábnyújtás 82 
Felhőkarcoló 83

Hosszú lábak, formás combok: 
comb, lábak, fenék, hát, tartás 84

Albatrosz 86
Általános nyújtógyakorlat 87
Sarokülés 88 
Medencenyújtó 90
Nyújtás sarokülésben 92
Csípőnyitó 93
Nyújtás térdelésben 94
Fiatal fűz 96
Komplex nyújtógyakorlat 97


Fő a tartás:
gyakorlatok az egyenes, stabil tartásért, 
a kisugárzásért 98

X-nyújtás 100
Nyújtás fejjel lefelé 101 
Piramis 102 
Deréknyújtás 103 
Szakadék 104
Torony 105

Ha a legjobb akarat ellenére sem sikerül tökéletesen io6 

Milyen gyakran? Milyen hosszan? 107

Milyen gyorsan tapasztalhatók az első sikerek? 108 

„Súlyos" kérdés 109

Cantienica

Erőnléti és kondicionáló program

Antikvár könyv

500 Ft

2 400 Ft

1 680 Ft

2 400 Ft

Bővebb leírás

Cantieni, Benita

Cantieni, Benita további könyvei

Vélemények a könyvről

Központi raktár és ügyfélszolgálat

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

Belvárosi kereskedés

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig
szombaton zárva.

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.

Nem támogatott böngészőt használ.

Kérjük használjon modern böngészőt például: Microsoft Edge, Safari, Google Chrome, Firefox...

Megértésüket köszönjük,

Régikönyvek.hu

/

/

Cantienica

Cantienica

Erőnléti és kondicionáló program

Antikvár könyv

500 Ft

2 400 Ft

1 680 Ft

2 400 Ft

Bővebb leírás

Cantieni, Benita

Cantieni, Benita további könyvei

Vélemények a könyvről

Hírlevél feliratkozás

Központi raktár és ügyfélszolgálat

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.Telefon: +36 1 443-3460Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

Belvárosi kereskedés

1053 Bp, Múzeum körút 39.Telefon: +36 1 443-3461Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig szombaton zárva.

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.Telefon: +36 1 443-3460Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.Telefon: +36 1 443-3461Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.

Nem támogatott böngészőt használ.

Kérjük használjon modern böngészőt például: Microsoft Edge, Safari, Google Chrome, Firefox...

Megértésüket köszönjük,

Régikönyvek.hu

2 400 Ft

2 400 Ft

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig
szombaton zárva.

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.