Fitten labdán - Labdán fitten

Name: Fitten labdán - Labdán fitten
Availability: InStock
Author: Moldvay Ildikó
ISBN: 9638674113

Moldvay Ildikó - Fitten labdán - Labdán fitten, Budapest 2005 antikvár könyv

(0 vélemény)

Antikvár könyv

1 592 Ft

3 500 Ft

20%

Állapot

Készleten

Jó

Központi raktár

Kedvezményes

Gerinc alsó sarka kissé megnyomódott. Felső lapélén enyhe folttal.

hűségpont

Hogy működik az alku?

1 750 Ft

2 450 Ft

3 500 Ft

50%

Minden világklasszis a komoly és nehéz versenyek előtt és után valahol legbelül a játszó kisgyermek marad... • Erőfejlesztés más módszerekkel? • Kiegészítő edzés? • Testünk megóvása a rengeteg mozgásszervi ártalomtól? • Gyógyítás a labda tulajdonságainak felhasználásával különböző betegségek esetén? • Nyújtás és lazítás? • Stressz oldás? Bármilyen céllal is használjuk fel a labdát, az eredmények önmagukért beszélnek.

Mutass kevesebbet

Bővebb leírás

ISBN:	9638674113
Kiadó:	CARITA Kereskedelmi és Szolgáltató Bt.
Kiadás éve:	2005
Kiadás helye:	Budapest
Nyomda:	Pharma Press Kft.
Kötés típusa:	ragasztott papír
Terjedelem:	151
Nyelv:	magyar
Méret:	Szélesség: 15.00 cm, Magasság: 20.00 cm
Súly:	0.00 kg
Kategória:	Sport / Fitness / Sport / Labdajátékok / Hobbi / Egészség, Életmód

Ajánlja ismerőseinek is!

Kívánságlistára teszem ezt a könyvet!

Megnézem a tartalomjegyzéket!

ELŐSZÓ 

BEVEZETÉS

AZ ÓRIÁSLABDA MOZGÁSLEHETŐSÉGEI 

A GERINC DINAMIKÁJA 

A LABDA, MINT OLŐALKALMATOSSÁG 

NEHEZEBB VAGY KÖNNYEBB7                                                            2

RUGÓZÁSOK                                                                        12
    Rugózása labdán                                                              13
    Testsúlyáthelyezés oldalra                                                   14
    Testsúlyáthelyezés oldalra rugózással és térdemeléssel                       5

BIZTONSÁGOSAN A LABDÁN                                                           17

A HELYES LABDAMÉRET KIVÁLASZTÁSA                                                 18

HOGYAN GYAKOROLJUNK A LABDÁN?                                                    2 0

A TUDATOS, HELYES TESTTARTÁS ÉS A GERINC
FITTSÉGÉNEK KIALAKÍTÁSÁT CÉLZó GYAKORLATOK                                       21

1. A hasizmok fejlesztése és működésük tudatossá tétele                          21
    A hasizmok tudatosítása                                                      22
    A hasizmok erősítése izometriás gyakorlattal                                 23
    Hasizomgyakorlat 1                                                           24
    Hasizomgyakorlat 2                                                           24
    Hasizomgyakorlat 3                                                           25
    Az egyenes hasizmok erősítése                                                26
    A ferde hasizmok                                                             27
    A belső combizmok és a ferde hasizmok együtt                                 28
    Hasizmok és stabil medence                                                   29
    Ferde hasizmok és stabil medence                                             29
    A medence stabilitásának kialakítása és a törzsizmok erősítése               30
    Hasizmok másképp                                                             31
    A helyes testtartásért                                                       32
    A törzsizomzat komplex erősítése                                             33
    A belső haránt hasizmok erősítése és a helyes medence-tartás tudatosítása    34
    A medence stabilizálása                                                      35


    A hasizmok erősítése és a gerinc stabilitásának kialakítása     36
    Medencestabilizáció 1                                           37
    Medencestabilizáció 2                                           38
    Ülés és egyensúly                                               39
    Séta a labdán                                                   40
    A csigolyaoszlop mozgékonyságának növelése, a hátizmok nyújtása 41
    Gerincmobilizálás fokozása 1                                    42
    Gerincmobilizálás fokozása 2                                    43
    Oldalra gördítés                                                44
    Lazítás                                                         45

2. A hátizmok                                                       46
    A gerinc teljes ellazítása                                      46
    A mellkas rugalmasságának fokozása                              47
    A hátizmok és a vállöv izmai                                    48
    A vállöv izmai és a hátizmok                                    49
    Törzsfordítás                                                   50
    Hátizmok hosszú teherkarral                                     51
    Hátizmok folyamatosan                                           52
    Oldalra hajlítás                                                53
    Erő és egyensúly                                                54
    Farizmok és hátizmok                                            55
    Az alsó végtag és a gerinc kapcsolata                           56
    Egyensúly a hátizmokkal                                         57
    Az ágyéki gerinc                                                58
    A helyes tartásért 1                                            59
    A helyes tartásért 2                                            60
    Emelkedés és előrehajlás                                        61
    Medencebillentés szabadon                                       62
    Oldalra gördülés                                                63
    Nyújtás ás ágyéki gerinc                                        64
    A háti szakasz nyújtása                                         65
    Törzshajlítás előre                                             66
    Testtudatosítás és nyújtás két lépésben                         67
    Térdelés a labdán                                               68
    Négy pontos támasz és mozgás                                    69

3. Az alsó végtag erősítése                                         70
    Az alsó végtag és az egyensúly 1                                70
    Az alsó végtag és az egyensúly 2                                71
    A medence egyensúlya és a térd nyújtása                         72
    Hajlítás és nyújtás egyszerre                                   73
    Támasz és egyensúly                                             74


    Séta a labdával 
    Térdnyújtás a medence és a labda labilitása ellenére 
    A combizmok és a hasizmok együtt 1 
    A combizmok és a hasizmok együtt 2                              78
    Térdhajlítás ülésben                                            79
    Combizmok erősítése testsúlyterheléssel                         80
    Combizmok erősítése testsúlyterheléssel-variációk               81
    Térdhajlítás és rugózás                                         82
    Térdhajlítás mesterfokon                                        83
    Egyensúly és térdhajlítás                                       84

IZOMETRIÁS GYAKORLATOK ÉS A LABDA                                   85
    A vállizület mozgékonyságának fokozása                          86
    A kar izometriás gyakorlata 1                                   87
    A kar izometriás gyakorlata 2                                   87
    A kar izometriás gyakorlata 3                                   88
    Tartásjavítás                                                   89
    A vállak és a törzs izometriás gyakorlata                       90
    A széles hátizom és a váll körüli izmok izometriás gyakorlatai  91
    A váll stabilitásának javítása                                  91
    A váll forgató izmainak erősítése                               92
    A deltaizom izometriás gyakorlatai                              92
    Deltaizom másképpen is                                          93
    A váll forgatóizmainak izometriás gyakorlatai                   94
    A mellizmok erősítése                                           95
    A térd hajlítóizmainak izometriás gyakorlata                    96
    A comb izmainak izometriás gyakorlata                           97
    A combközelítő izmokról                                         98
    A belső combizmok állásban                                      99
    A comb külső oldala                                           100
    A csípő és a comb külső oldala                                101
    A csípő távolító izmai                                        102
    A farizmok                                                    103

EGYÜTT A RUGALMAS ELLENÁLLÁSÚ GUMISZALAG ÉS AZ ÓRIÁSLABDA         104
    Labda és a szalag a házizmok szolgálatápan                    105
    Forgassuk a vállakat                                          106
    Tárogatás másképpen                                           107
    Hátizmok és mellizmok együtt                                  108
    A váll forgatása és emelése                                   109
    Minden irányban egyszerre                                     110
    Minden együtt- még egy irányban                               111
                                                                  112


    .A"- féloldalas                                       113
    Oldalra hajlítás                                      114
    Gerincmobilizáció                                     115
    Szalaggal is egyensúlyban                             116
[   Hasizomfejlesztés másképp                             117
    Törzsfordítás másképp                                 118
    Törzsfordítás haladó szinten                          119
    Egyensúly?                                            120

 `;''ÚJTÁS (STRETCHING) A LABDÁN                          121
                                                          126
    A hoss:_ -,:.,zmok nyújtása és a gerinc mobilizálása  127
    A gerincoszlop és a mellkas mozgékonyságának fokozása 128
    A háti gerinc és a mellizmok nyújtása                 129
    A csípőhajlító izmok és a négyfejű combizom nyújtása  130
    Csípőhajlítók és térdextenzorok                       131
    A térdhajlító izmok nyújtása                          132
    A térdhajlító izmok és a belső csípőizmok nyújtása    133
    Nyújtástetőtől talpig"                                134
    Komplex nyújtás 1                                     135
    Komplex nyújtás 2                                     136
    A belső csípőizmok nyújtása                           137
    Gerincmobilizáció                                     138
    A törzs fordításának fokozása és a vállizmok nyújtása 139
    A vállizmok nyújtása 1-2                              140
    A mellizmok nyújtása                                  141
    Az oldalsó törzsizmok nyújtása                        142
    A gerinc nyújtása hanyattfekvésben                    143
    Komplex 1                                             144
    Komplex 2                                             145

 :'_ÉTEK PÁROS GYAKORLATOKHOZ                             146
        ::;.n szét; 146
     .,,,rQsan szép : 147

  Szerző munkássága                                       151