100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Name: 100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek
Availability: InStock
Author: Fischer, Jürgen dr.
ISBN: 9638232889

Hogyan védjük gerincünket? Mit tegyünk, hogy ne fájjon a nyakunk, a hátunk, a derekunk?

Fischer, Jürgen dr. - 100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek, Budapest 1999 antikvár könyv

(0 vélemény)

A mű további kiadásai

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

A mű további kiadásai

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

Antikvár könyv

800 Ft

1 600 Ft

50%

Állapot

Készleten

Jó

Központi raktár

Kedvezményes

hűségpont

Hogy működik az alku?

960 Ft

1 600 Ft

40%

1 280 Ft

1 600 Ft

20%

A mű további kiadásai

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

A mű további kiadásai

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 1997

Előjegyezhető

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Fischer, Jürgen dr.

Kiadás éve: 2002

Előjegyezhető

A kötet pontosan száz, részletesen kifejtett orvosi tanácsot tartalmaz hátfájással, gerincpanaszokkal küszködőknek.

Bővebb leírás

ISBN:	9638232889
Kiadó:	Golden Book Kiadó
Kiadás éve:	1999
Kiadás helye:	Budapest
Nyomda:	Mesterprint Kft.
Kötés típusa:	ragasztott papír
Terjedelem:	159
Nyelv:	magyar
Méret:	Szélesség: 12.00 cm, Magasság: 19.00 cm
Súly:	0.00 kg
Kategória:	Természettudomány / Egészségügy / Természetgyógyászat / Hobbi / Egészség, Életmód

Ajánlja ismerőseinek is!

Kívánságlistára teszem ezt a könyvet!

Megnézem a tartalomjegyzéket!

Előszó a magyar kiadáshoz (Prof Dr. Bender György)      9
A Fordító ajánlása                                      10

  1. FEJEZET 
     BEVEZETÉS: A háttérben álló okok                   11

  2. FEJEZET 
     ÖTLETEK 1-TŐL 30-IG

  1. ötlet: Ne terheld túl magad!                       21
  2. ötlet: Ne várd meg, hogy „leszakadjon a derekad" 
     - már most tégy ellene valamit!                    23
  3. ötlet: Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd
     pontosan, mint a nehezeket rosszul!                24
  4. ötlet: Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó!    25
  5. ötlet: Szabadságot a lábnak!                       27
  6. ötlet: Ülés közben támaszd meg az ágyékodat!       28
  7. ötlet: Ügyelj a helyes székmagasságra'             29
  8. ötlet: Ha sokat ülsz, használd a kezedet is!       30
  9. ötlet: Ne terpeszkedj el a
     fotelban a tévénézés közben!                     .31
10. ötlet: Ne használj olyan széket, amelynek az
     ülése hátrafelé lejt'                              32
11. ötlet: Gondosan állítsd be autóülésedet'            34
12. ötlet: Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt!          35
13. ötlet: Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott 
     lábbal!                                            37
14. ötlet: Alternatív ülési lehetőség:
     próbáld ki a labdát                                37
15. ötlet: Nem mindegy, hogy min ülsz                   .39
16. ötlet: Legyen kellő tartásod'                       42
17. ötlet: Támaszkodj széles alapokra!                .43
18. ötlet: Ne állj sokáig egy helyben!                  48
19. ötlet: Ne hordj magas sarkú cipőt!                  46
20. ötlet: A fogmosás árt a gerincnek                   47
21. ötlet: Porszívózni lehet,
     de csak hosszú porszívócsővel                      48
22. ötlet: Kerüld el a „vasalás okozta" hátfájást! .... 49
23. ötlet: Elvezd a „hullámokat"!                       50
24. ötlet: Tartsd egyenesen magad!                      51
25. ötlet: Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak!        52
26. ötlet: Ne ugorj ki az ágyból!                     ... 53
27. ötlet: Ne aludj hason fekve!                        53


28. ötlet: Légy egy kicsit lusta
     és lassan gurulj ki az ágyból'                 54
29. ötlet: Híradó - mától csak „lépcsőpózban"
     nézhető'                                       55
30. ötlet: Alvás közben vedd fel az embriópózt'     56

3. FEJEZET 
     ALAPVETŐ ISMERETEK ÉS FONTOS TUDNIVALÓK
     A gerinc felépítése                            58
     A gerincvelő és az idegek                      62
     Az izomzat                                     63
     A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok   64
     A porckorong                                   65
     Tartási rendellenességek                       69
     A porckorongsérv                               72

  4. FEJEZET 
     ÖTLETEK 31-TŐL 61-IG
31. ötlet: Legyen nyugodt az alvásod'               75
32. ötlet: Ne forgolódj az ágyban
     mint egy dugóhúzó'                             76
33. ötlet: Elénkítsd fel a vérkeringésedet!         77
34. ötlet: Az egészséges reggeli a gerincműködést
     is elősegíti!                                  77
35. ötlet: Egy reggelre szóló ötlet - kezdd
     a napot úgy, hogy kicsit megmozgatod a hátadat,
     aktivizálod az izmaidat és a gerincedet        78
36. ötlet: Vásárolj „memóriakorongokat"!            80
37. ötlet: Erősítsd meg laza hasfaladat!            81
38. ötlet: A kövérség a gerinced „gyilkosa"         82
39. ötlet: Amit eszünk, abból élünk
     - a disznóhús megbetegíti a gerincedet         84
40. ötlet: Oszd el a terhet!                        84
41. ötlet: Emeléshez használj segédeszközt'         86
42. ötlet: Kerüld el a préselő légzést!             87
43. ötlet: Lógasd fel magad!                        87
44. ötlet: Nyújtsd az izmaidat'                     88
45. ötlet: Lazíts - masszírozd meg a hátadat'       89
46. ötlet: Törődj magaddal!                         .91
47. ötlet: A mások elleni agresszió egyben
     a hátad elleni agresszió is                    92
48. ötlet: Ne hajolj, inkább térdelj'               93
49. ötlet: Soha ne fordulj oldalra
     nehéz tárgy emelése közben!                    95


50. ötelt: Szorítsd magadhoz amit cipelsz!          96
51. ötlet: Le a nagy pocakkal!                      97
52. ötlet: Fordítsd a kertet a gerinced hasznára!   98
53. ötlet: Az egészséges lábtól
     az egészséges gerincig                      .100
54. ötlet: Állítsd szemmagasságba a számítógép 
     képernyőjét                                    101
55. ötlet: A billentyűzet használatakor támaszd
     meg az alkarodat'                              102
56. ötlet: Kerüld el a hirtelen mozdulatokat!       104
57. ötlet: Ne hajtsd magad, ha fáradt vagy!         105
58. ötlet: Lazíts és lazítsd el a hátadat is!       105
59. ötlet: Védd a hátadat a lábad felfrissítésével' 107
60. ötlet: Mozart a gerincre is kiválóan hat        109
61. ötlet: A dörzsölés igen egészséges              110

 5. FEJEZET 
     A TE RIZIKÓD                                   112

 6. FEJEZET 
     ÖTLETEK 62-TŐL 100-IG

62. ötlet: Ha hosszú ideig kell ülnöd a hivatalban — 
     időnként állj fel és nyújtózkodj'              116
63. ötlet: Meg kell tanulni
     a nehéz tárgyak emelését                       117
64. ötlet: Rengeteg gondot okoz a
     „megfoghatatlan tárgyak" emelése               119
65. ötlet: A vödör helyes cipelése                  120
66. ötlet: Sportolás után az izmokat nyújtani kell  120
67. ötlet: Kerékpárodra ne szerelj versenykerékpárra
 való kormányt!                                     122
68. ötelt: A mellúszás nem jó a deréknak            123
69. ötlet: A ruházatod — a második bőröd            125
70. ötlet: Lélegezz nyugodtan és jó mélyeket'       125
71. ötlet: Úgy „joggingolj", hogy ne ártson
     a gerincednek'                                 126
72. ötlet: Keresd az élvezeteket                    127
73. ötlet: Ne hordj félretaposott cipőket!          128
74. ötlet: Autóvezetés — aktív szünetekkel          129
75. ötlet: Erősítsd rendszeresen a vállizmaidat'    133
76. ötlet: Lehetóleg kerüld el a gerinc meghajlításával
     és forgatásával járó sporttevékenységet'       134
77. ötlet: Az izmoknak szükségük van 
     bemelegítésre                                  134


  78. ötlet: Téli szabadság - a porckorongok
       inkább a sífutást választják                   135
  79. ötlet: Kapcsolódj be egy gerinciskola
       programjába: segít, hogy önmagadon segíthess   136
  80. ötlet: Hideget a gerincre                       138
  81. ötlet: Forró „hurkát" a gerincedre              139
  82. ötlet: Virágok a hátadra                        139
  83. ötlet: A rozmaring felüdülés a hátadnak         140
  84. ötlet: A hangya- és méhméreg hatása
       jó a hátadnak                                  142
  85. ötlet: A motorosok derékvédője jó
       a hátfájás ellen                               143
  86. ötlet: Sál a tarkófájás ellen                   144
  87. ötlet: Az éjszakai kínlódás, gyötrődés
       okozója - a nagytompor                         145
  88. ötlet: Az izomzat láncszerű feszülése: alvás
       alatti helytelen testhelyzet következménye     146
  89. ötlet: Fülbevaló is okozhat tarkófájást         147
  90. ötlet: Szüntesd meg a fejfájásodat
       akupresszúrával'                               148
  91. ötlet: Fájdalomcsillapítás ujjnyomással         149
  92. ötlet: A fokozott lordózis
       tornával eltüntethető                          151
  93. ötlet: Először a hasat, aztán a hátat erősítsd' 152
  94. ötlet: A hát erősítésével a hát egészségéért    153
  95. ötlet: Evezz szárazon hason fekve!              154
  96. ötlet: Tornázz, de helyesen!                    156
  97. ötlet: Hivatalnokoknak munkahelyi
       lazító gyakorlatok végzése ajánlott            157
  98. ötlet: Nyomás és ellennyomás a fejre            158
  99. ötlet: Csússz lefelé a hátadon'                 159
100. ötlet: Da capo'                                  159

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Hogyan védjük gerincünket? Mit tegyünk, hogy ne fájjon a nyakunk, a hátunk, a derekunk?

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Antikvár könyv

800 Ft

1 600 Ft

960 Ft

1 600 Ft

1 280 Ft

1 600 Ft

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Bővebb leírás

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Fischer, Jürgen dr.

Fischer, Jürgen dr. további könyvei

Vélemények a könyvről

Központi raktár és ügyfélszolgálat

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

Belvárosi kereskedés

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig
szombaton zárva.

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.

Nem támogatott böngészőt használ.

Kérjük használjon modern böngészőt például: Microsoft Edge, Safari, Google Chrome, Firefox...

Megértésüket köszönjük,

Régikönyvek.hu

/

/

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

100 jó ötlet gerincpanaszokkal küszködőknek

Hogyan védjük gerincünket? Mit tegyünk, hogy ne fájjon a nyakunk, a hátunk, a derekunk?

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Antikvár könyv

800 Ft

1 600 Ft

960 Ft

1 600 Ft

1 280 Ft

1 600 Ft

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Bővebb leírás

A mű további kiadásai

A mű további kiadásai

Fischer, Jürgen dr.

Fischer, Jürgen dr. további könyvei

Vélemények a könyvről

Hírlevél feliratkozás

Központi raktár és ügyfélszolgálat

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.Telefon: +36 1 443-3460Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

Belvárosi kereskedés

1053 Bp, Múzeum körút 39.Telefon: +36 1 443-3461Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig szombaton zárva.

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

Központi raktár és ügyfélszolgálat

Belvárosi kereskedés

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.Telefon: +36 1 443-3460Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.Telefon: +36 1 443-3461Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.

Nem támogatott böngészőt használ.

Kérjük használjon modern böngészőt például: Microsoft Edge, Safari, Google Chrome, Firefox...

Megértésüket köszönjük,

Régikönyvek.hu

1 600 Ft

1 600 Ft

1 600 Ft

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig
szombaton zárva.

1045 Bp. Istvántelki út 10-12.
Telefon: +36 1 443-3460
Hétfőtől - péntekig 8 óra 30 perctől 17 óráig.

1053 Bp, Múzeum körút 39.
Telefon: +36 1 443-3461
Hétfőtől - péntekig 10 órától 18 óráig és szombaton zárva.