Bevezetés 7

1. fejezet: Miért kell erősíteni 9
A súlyzós edzés mítoszai 11 • Osszegzés 12

2. fejezet: Felkészülés 13
Hol eddzünk? 13 • Motiválás 13 • Edzésfelszerelések 15 • Összegzés 16

3. fejezet: Formáljuk át testünket 17
Az alma alkat 18 • A körte alkat 20 • A sovány testalkat 23 • Az atletikus alkat 25
• Összegzés 28

4. fejezet: Minden, amit az izmokról tudni kell 29
Hogyan válnak erősebbé az izmok? 29 • Mi a különbség az izomerő és az állóképesség
között? 30 • Néhány ember izmai erősebbek, mint másokéi? 30 • Izomrostok 30
• Osszegzés 32

5. fejezet: Edzésmódszerek 33
Mi a túlterheléses edzés? 33 • Mennyi szünetet kell hagynunk az edzések között? 33
• Honnan tudjuk, hogy az izmaink helyreálltak? 34 • Szabad súlyok vagy gépek? 34
• Alap edzésmódszerek 36 • Haladó edzésmódszerek 38 • Összegzés 46

6. fejezet: Testzsír 47
Testzsír és fizikai teljesítmény 47 • Aerob edzés súlyzózó sportolóknak 50 • Összegzés 53

fejezet: Az izom üzemanyaga 54
A szénhidrátszükséglet kiszámítása 54 • Pótlás 55 • A szénhidrát típusai 56
• A glikémiás index (GI) 58 • Szénhidrátfogyasztás edzés előtt 60 • Szénhidrátfogyasztás
edzés alatt 60 • Összegzés 61

8. fejezet: Súlykezelés (1): Zsírégető program 62
Diétás célok 63 • Erősítő edzés és súlykontroll 63 • Zsírvesztő stratégia 64
• Az összkalória nem egyenlő 70 • Diétázás és az anyagcsere mennyisége 70 • Jojó
ta 71 • Felkészülés a versenyekre 72 • Összegzés 75